5 Gerakan Olahraga Di Meja Kerja Ini Bikin Sehat Jiwa Raga

Masih ingatkah kapan terakhir berolahraga? Sudah lupa? Ya, ya, ya… Mencari waktu untuk berolahraga di tengah segala kesibukan kita bisa dibilang adalah sebuah tantangan tingkat olimpiade. Niat olahraga, sih, sudah ada. Masalahnya itu hanya sebatas wacana forever. Kartu member tempat nge-gym terkenal pun punya, tapi cuma bayar aja. Orangnya, sih, enggak pernah ke sana.

Padahal, olahraga tak hanya baik untuk kesehatan tubuh kita, lho. Ternyata, olahraga juga bisa membuat mood kita jadi bagus, bikin jiwa kita jadi sehat pula. Peneliti dari University of Vermont, Amerika Serikat, menemukan, bahwa dengan berolahraga hanya 20 menit saja bisa membuat suasana hati lebih baik selama 12 jam. Penelitian lain datang dari US Department of Health and Human Services. Dari hasil penelitian tersebut, diungkapkan, kalau seseorang yang berolahraga 30-60 menit, setiap 3 atau 5 hari dalam seminggu akan memiliki jiwa yang sehat.

Daripada cari alasan untuk terus menjauhi olahraga, kenapa enggak melakukan latihan fisik yang mudah-mudah saja? Misalnya, dengan berolahraga di meja kerja. Nah, berikut ini adalah beberapa latihan fisik sederhana yang bisa dilakukan di kantor, yang direkomendasikan situs kesehatan terkemuka WebMD dan MayoClinic, serta portal berita ternama, The Washington Post.

#1 Stand Up and Work

Cari cara untuk keluar dari kursi kerja kita. Jangan duduk melulu dari datang sampai waktunya pulang. Coba, deh, berdiri dan berjalan sambil berbicara di telepon. Atau coba bekerja di standing desk. Enggak ada di kantor? Waktunya berimprovisasi! Misalnya, dengan meletakkan laptop di atas rak buku, kabinet, atau meja makan di pantry kantor. Kalau  memungkinkan, skip koordinasi pekerjaan lewat aplikasi messenger atau email, dan datangi saja meja rekan kerja untuk mengobrol langsung.

#2 Stretching Exercise

Latihan peregangan ampuh untuk mengurangi stres dan menjaga otot-otot kita tegang. Ada dua cara untuk menerapkan latihan peregangan.

• Duduk dengan tegap di kursi kita, rentangkan kedua tangan di atas kepala dan tariklah ke atas, seperti sedang berusaha meraih bintang untuk si dia. Setelah 10 detik, rentangkan tangan kanan lebih tinggi, lalu ganti dengan tangan kiri.
• Biarkan kepala terkulai sehingga telinga kanan kita hampir menyentuh bahu kanan. Dengan menggunakan tangan kita, tekan kepala sedikit lebih rendah, dengan lembut. Tahan selama 10 detik. Relax, and then repeat on the other side.

#3 Aerobik 60 Detik

Menurut Kelli Calabrese, MS, ahli fisiologi olahraga dan juru bicara The American Council on Exercise, meningkatkan variabilitas detak jantung kita, yaitu saat jantung berubah dari ‘waktu istirahat’ ke ‘memompa darah’, telah terbukti meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko penyakit jantung. Salah satu caranya adalah dengan aerobik. Di kantor bisa, kok. Begini caranya… Jadi, saat duduk, gerakkan kedua lengan lurus ke atas kepala selama 30 detik, lalu ketuk kaki dengan cepat di lantai, seperti gaya menggocek bola sepak, selama 30 detik. Ulangi 3-5 kali.

#4 Less Breatheless

Enggak mau terdengar ngos-ngosan pas tiba-tiba harus terima telepon dari atasan? Kita bisa melakukan gerakan yang tak membuat kita terengah-engah. Caranya, letakkan kedua tangan di lengan kursi dan perlahan-lahan angkat bokong kita dari atas kursi. Turunkan kembali tubuh, tetapi jangan sampai menyentuh bangku, ya. Tahan selama beberapa detik, baru, deh, hempaskan bokong kita ke kursi. Lakukan sebanyak 15 kali.

#5 Melatih Hamstring

Hamstring adalah tiga otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan tulang, terletak di belakang paha, memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut. Kita bisa melakukan latihan fisik ini dengan berdiri, lalu ayunkan kaki kiri ke arah belakang, berbarengan dengan mengayunkan tangan kanan ke depan. Bergantian dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lakukan sebanyak 20 kali. Pastikan di belakang kita tidak ada orang atau benda apapun, ya.

Selain berolahraga di meja kerja, ada juga latihan fisik lain yang enggak menghabiskan banyak waktu kita. Buat kita yang sibuk berat, coba lakukan saja olahraga 10 menit ini. Kalau kita sudah berhasil menyempatkan latihan fisik dan berhasil nyuekin segala hal yang menghambat kita untuk berolahraga, saatnya merayakannya. Misalnya, dengan mentraktir teman-teman terdekat kita. Ajak sahabat untuk makan enak dan sehat di WE Eatery & Drinkery yang bisa menghemat bugdet makan-makan sebanyak 15%, dengan menggunakan Kartu Kredit Digibank. Intip detailnya di sini, ya!