Not Interested
Iya, kita semua sepakat bahwa ini adalah hal yang sulit. Bekerja, bersosialisasi dengan teman, mengurus keluarga, mempertahankan hubungan, dan mencuri waktu untuk diri sendiri--semua ini saja sudah menghabiskan banyak waktu dan energi kita dalam sehari. Apalagi jika harus ditambah dengan berolahraga dan bergerak!
Bukankah kita malah akan semakin capek dan kehabisan energi?
Uniknya, berolahraga dan bergerak justru menjadi cara paling jitu untuk membuat level energi kita meningkat! Bukan hanya itu, berbagai riset juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan kinerja otak--menjadikan kita individu yang lebih baik, aktif, dan produktif. Berolahraga membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kesehatan mental, dan kreativitas, serta memperlambat penurunan fungsi kognitif seiring penuaan.
Jadi, berolahraga justru akan meningkatkan kualitas hidup kita, baik di rumah maupun di tempat kerja. Waktu dan biaya masih menjadi tantangan? Tak perlu khawatir. Ada banyak cara sederhana untuk tetap bugar di sela kesibukan kita bekerja full-time, kok.
Karena jadwal kerja yang padat dan tak menentu, kita kerap merasa kesulitan untuk berkomitmen pada jadwal latihan kebugaran di kelas, studio, maupun gym. Berapa kali kita melewatkan kelas body combat atau latihan kardio--yang pada awalnya membuat kita semangat--karena tiba-tiba atasan kita menjadwalkan latihan presentasi?
Bahayanya, sekali saja kita ‘membolos’ dan melewatkan 1-2 kali jadwal berolahraga, akan semakin mudah bagi kita mencari alasan untuk membolos lagi pada kali lain. Mungkin kali ini ada teman yang berulang tahun, atau kita merasa agak tak enak badan.
Jadi, kiat utama adalah: jangan membolos. Tetapkan jadwal berolahraga 3-4 kali seminggu, dan taati jadwal tersebut--meskipun mungkin waktunya berubah-ubah sesuai tuntutan kantor dan pekerjaan.
Kalau memang kita merasa tak bisa berkomitmen dengan mendaftar keanggotaan di gym, cukup berolahraga di rumah sepulang kantor. Ada banyak aplikasi maupun video kebugaran di YouTube yang bisa kita akses secara cuma-cuma lewat komputer maupun layar telepon genggam. Kita bisa memilih latihan yang kita sukai, dan bisa melakukannya kapanpun kita sempat!
Ketika lain kali kita menghabiskan waktu seharian untuk maraton Netflix, jangan hanya tertelungkup di sofa sambil mengudap sebungkus keripik kentang. Gunakan waktu santai ini untuk melakukan latihan peregangan. Gunakan roller busa untuk melepaskan ketegangan pada otot yang kencang, atau lakukan beberapa pose yoga untuk melemaskan otot bahu, punggung, dan leher.
Peregangan sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, namun seringkali justru terlewatkan dalam rutinitas kita berolahraga. Jadi, mengapa tidak menggunakan waktu santai kita untuk melakukan peregangan sederhana? Peregangan juga akan membantu kita mengurangi kemungkinan cidera dalam berolahraga maupun beraktivitas sehari-hari.
Tak bisa meninggalkan meja kerja untuk berolahraga? Jangan khawatir, karena kita sesungguhnya bisa bergerak di mana saja: termasuk di belakang meja kerja. Jika kita termasuk orang yang menghabiskan jam kerja dengan duduk di belakang meja, bergerak adalah sebuah keharusan! Maka, deskercise bisa jadi latihan yang paling cocok untuk kita.
Berdirilah ketika sedang menerima telepon atau bercakap-cakap lewat pesan teks. Angkat sebelah kaki, kiri dan kanan, secara bergantian. Ketika duduk mengetik laporan atau email, coba rapatkan paha dan betis, kemudian luruskan kaki dan angkat kaki kita ke atas dan ke bawah.
Untuk menguatkan inti (core), tahan bokong kita beberapa sentimeter di atas bangku selama beberapa detik sebelum duduk, seperti hendak melakukan squat. Ujung meja juga dapat digunakan sebagai pegangan untuk melakukan push-up dan melatih otot trisep demi menguatkan tubuh bagian atas.
Melakukan aktivitas fisik seperti ini, meskipun pendek-pendek dan sebentar saja, akan membantu kelancaran sirkulasi darah kita, dan bahkan meningkatkan energi ketika kita mulai diserang rasa kantuk beberapa saat setelah makan siang.
Kita juga bisa berinvestasi dengan membeli resistance band atau beban--peralatan kecil yang bisa kita simpan di bawah meja kerja untuk berlatih kebugaran ketika dibutuhkan.
Bekerja full-time seringkali membuat kita tak punya banyak waktu untuk berolahraga. Jadi, coba persingkat waktu latihan kita--sehingga kita tak merasa banyak kehilangan waktu. HIIT (high-intensity interval training) bisa jadi latihan yang pas--karena latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat.
Riset menunjukkan bahwa latihan kebugaran yang dilakukan sebentar, namun secara intens (kita mendorong batasan fisik sebisa mungkin dalam waktu singkat) dapat meningkatkan level kebugaran dan kesehatan kita secara signifikan.
HIIT biasanya dilakukan dengan kombinasi 3-5 gerakan saja, yang satu set-nya bisa dilakukan selama 1 menit. Tetapi tiap gerakan akan diulang dalam beberapa set hingga total latihannya adalah sekitar 15 - 20 menit. Kalau membutuhkan motivasi tambahan, kita juga bisa datang ke gym terdekat dari kantor untuk melakukan latihan HIIT pada jeda makan siang. Tapi, ingat, ya. Karena HIIT merupakan latihan intensif, kita bisa jadi akan merasa sedikit pusing. Kalau ini akan memengaruhi kinerja, lebih baik lakukan HIIT pada pagi hari atau setelah pulang kantor.
Ada juga latihan 7 menit ini, yang bisa dicoba jika kita masih merasa kekurangan waktu. Latihannya tak membutuhkan banyak peralatan, kok. Kalau kita masih coba-coba mencari jenis latihan yang cocok, coba lihat ada jenis latihan apa yang sedang populer di gym dekat kantor: misalnya gentle yoga, boxing, atau sesi Power Plate.
Olahraga paling murah dan sederhana? Jogging di sekitar kantor!
Daripada harus memilih antara pergi ke gym atau bersosialisasi dengan teman-teman, bagaimana jika memilih bersosialisasi dengan teman-teman di gym? Saat ini, ada banyak tipe latihan yang bisa dilakukan bersama-sama, misalnya sesi spinning sambil mendengarkan lagu-lagu seperti di klub, Soulbox yang menantang, atau Zumba dan latihan kebugaran lainnya yang menggabungkan olahraga dan tari. Siapa bilang kita hanya bisa berdansa di klub malam?
Banyak perusahaan—terutama perusahaan besar, juga punya perkumpulan olahraga beranggotakan para pegawai. Coba cek apakah di perusahaan tempat kita bekerja ada klub lari, klub fitness, atau bahkan klub yoga. Tak ada salahnya, kan, mengenal lebih banyak kolega dari departemen yang berbeda-beda sambil berolahraga bersama-sama?
Menjaga kebugaran memang komitmen jangka panjang yang membutuhkan waktu, motivasi, dan disiplin. Di saat waktu jadi ganjalan dan pekerjaan full-time sudah menyita sebagian besarnya, 5 latihan di atas mungkin bisa membantu kita tetap bugar, meski hanya dalam 10-20 menit saja sehari!
DBS Indonesia percaya bahwa hidup tidak perlu menjadi rumit dengan urusan perbankan, namun sebaliknya - menjadikan pengalaman perbankan sebagai bagian dari gaya hidup untuk menciptakan makna yang lebih.
Melalui semangat yang selama ini diusung Live more, Bank less, DBS Indonesia berkomitmen untuk terus berinovasi memberikan produk dan layanan terbaik kepada para nasabah.
