Murah dan Mudah Didapat, Ini Dia Lima Makanan Sehat Buat Jantung.

Data World Health Organization (WHO) tahun 2012 menunjukkan 17,5 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit kardiovaskuler. Jumlah itu sama dengan 31% dari 56,5 juta kematian di seluruh dunia. Kejadian penyakit kardiovaskuler ini lebih dari ¾-nya terjadi di negara berkembang yang berpenghasilan rendah sampai sedang.

Penyakit kardiovaskuler sendiri muncul disebabkan oleh dua penyakit, yaitu penyakit jantung koroner dan stroke. Penyakit jantung sesungguhnya dapat dicegah dengan gaya hidup yang sehat. Mulailah untuk mengurangi merokok, melakukan aktivitas fisik, meninggalkan alkohol, dan yang paling penting memperhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat buat jantung.

Berikut ini 5 makanan yang punya dampak baik untuk jantung.  Semuanya mudah ditemui dan harganya terjangkau.

1. APEL

Pernah dengar ungkapan, “an apple a day keeps a doctor away?”

Mengonsumsi apel sebanyak satu atau dua buah setiap hari diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Apel punya manfaat baik untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini adalah senyawa yang kaya akan antioksidan dan dapat membantu mengurangi tekanan darah. Makanan sehat buat jantung ini sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar.

2. BROKOLI

Brokoli mengandung banyak mineral yang baik untuk tubuh. Kalium, magnesium, serat, dan asam lemak omega-3 dalam sayuran ini bisa membantu menjaga kadar kolesterol jahat dalam tubuh (low density lipoprotein/LDL).

Makanan sehat buat jantung ini juga mengandung kalium yang berperan sebagai vasolidator (membuka/melebarkan pembuluh darah) dan menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Pembuluh darah yang terbuka ini tentu berdampak baik pada kesehatan jantung.

3. BAWANG PUTIH

Dikenal sebagai bumbu masak, ternyata bawang putih punya manfaat yang sangat baik untuk jantung. Sejumlah studi mengaitkan manfaat mengkonsumsi bawang putih dengan penurunan tekanan darah, tingkat kolesterol, menguatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan menjauhkan risiko penyakit jantung. Bawang putih juga punya efek mengencerkan darah dan membantu melancarkannya. Yuk konsumsi makanan sehat buat jantung ini beberapa siung setiap hari untuk menjauhkanmu dari penyakit kardiovaskular!

4. TOMAT

Tomat mengandung likopen yang membantu menurunkan kolesterol jahat dari aliran darah. Buah ini juga kaya akan serat yang membantu menghilangkan penyumbatan dari arteri.  Kandungan Kalium dan Vitamin B yang dimiliki tomat juga dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat kolesterol tinggi.  Jangan tinggalkan makanan sehat buat jantung ini dalam menu harianmu ya.

5. BAYAM

Bayam kaya dengan potasium, folat, dan serat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan arteri. Satu porsi bayam per hari membantu dalam menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti aterosklerosis dan mengurangi risiko serangan jantung mendadak. Makanan sehat buat jantung ini juga punya kandungan vitamin A, C, serta magnesium.